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体操专家这样坐着伸展1动作,肩膀不卡卡,疼痛问题也改善

发布时间:2020-06-17
在办公室坐了一整天,下了班才发现肩颈又痠又痛?或是平时手难以伸到背后、僵硬感挥之不去?日本体操讲师建议,每天5次抱头伸展,就能提高肩颈周围的血管健康程度、软化僵硬的肩颈,挥别痠痛还有益于心血管健康!
活动肩颈体操提高肌肉血管柔软度,帮助改善肩颈僵硬疼痛问题
着有多本保健体操书籍的日本体操讲师表示,有些人会因为姿势不良,导致肩膀肌肉僵硬,甚至造成疼痛。因此,想要缓解疼痛,就建议提高肩颈肌肉的柔软度。他也认为,身体柔软的人,血管往往比较柔软而健康,可望降低动脉硬化等生活习惯病风险。
日本立命馆大学运动健康科学部教授、医学博士家光素行也认为,40岁以上身体僵硬的人,往往血管僵硬、甚至血管比自身年龄更老;此外,日本节目也曾进行实测,发现身体较硬的人血管年龄较高。
家光素行认为,伸展运动能刺激血管、增加体内一氧化氮,具有扩张血管、促进血液流动、让血管变软的效果,有助于降低罹患心血管疾病的风险。日本塑身名师长坂靖子也表示,肩膀周边肌肉的血液流动不良,可能造成肩膀僵硬疼痛,藉由伸展动作也能提升肩颈处的血流,改善痠痛。
北洞诚一也推荐了简单的改善肩痛体操:
  1. 坐在椅子上不要靠背,双手抱住后脑杓,肚子往前推的同时打开手肘、头部抬高。
  2. 低头、腹部缩回、手肘收起。动作1~2重複5次。
体操专家这样坐着伸展1动作,肩膀不卡卡,疼痛问题也改善

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