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每天掉髮100根算正常!补充锌、铁阻止掉髮危机

发布时间:2020-07-18
季节交换,容易出现头皮屑、头皮痒的不适,越来越少的髮量,越来越多的白髮,也很恼人,到底头皮、头髮,该怎幺正确保养?怎幺染髮,才不造成伤害?
头皮是孕育头髮的土壤,跟身体其他部位的皮肤一样,由外到里,同样有表皮层、真皮层及皮下组织三层。头皮的毛囊,则是头髮的树苗,为了长出又长又茂密的头髮,头皮的毛囊比起身体的毛囊,体积更大,扎根也更深。举例来说:手毛的毛囊根部约在真皮层的上三分之一,但头皮毛囊根部,却可深达皮下组织的脂肪层,可获得更多的养分,得以成长茁壮。
季节交替时,头皮屑多到像雪花片片,头髮变白、髮量变少、头髮变细,该怎幺办?本期由专精毛囊保健及毛髮治疗的詹融怡医师,分享头皮、头髮日常保养的关键之道。
洗髮要诀:
别全家人都用同罐洗髮精
头皮的保健,就像皮肤一样,最重要的基础保养是适当清洁,尤其是洗髮精的选择及洗头的频率,要视每个人头皮的油腻程度做调整,只要洗头后,能维持头皮不紧绷、不刺激,同时能把头皮的髒污去除,就是适当的洗髮。但不是每个人都需要天天洗,也不是全家人都适用同一瓶洗髮精。洗完头后,若觉得头皮乾痒不舒服,代表洗髮精的去油力太强,若觉得头皮还是油油腻腻、头髮扁塌,不容易造型,则是清洁力不太够。
有些民众不太敢常洗头的原因是每次洗髮,都会掉很多头髮,怕太频繁洗髮会让髮量更少。事实上,头髮的生长週期,有生长期、衰退期跟休止期。生长期时,头髮平均每个月可以长一公分,之后进入衰退期会停止生长,等到休止期,就开始掉落。只要每天掉落的头髮,平均在一百根左右,都属于正常的数量。常洗髮,除非是有不当的拉扯,否则,并不会增加整体的掉髮量。
润髮或护髮乳,主要的功能是增加头髮的柔顺及光泽感,可视每个人的需要做选择,但建议在使用时避免直接涂抹在头皮上,可使用在头髮的后三分之二的髮梢,以免增加头皮的油腻感及负担。头皮的去角质,也非必要。因为头皮表皮上的角质层会自然汰旧换新,就算是有些细小的头皮屑,也属正常的生理现象。
增髮要诀:
吃锌铁,排除荷尔蒙干扰
但在季节交替时,有脂漏性皮肤炎体质的民众,若常熬夜、吃辛辣、刺激的食物,可能会发现头皮起红疹、痒、有淡黄色及皮脂味的油性头皮屑,除了接受皮肤科医师的治疗外,建议也要调整生活作息、饮食清淡;在洗髮时,用抗屑洗髮精按摩头皮,并让抗屑洗髮精在头皮停留五分钟,再沖掉,即可有效减缓症状。
髮量减少、头髮变细、白头髮越来越多是现代人常见的困扰。临床上,因饮食偏好、过度减重、吃减肥餐,导致缺锌、缺铁而影响到头髮正常生长的女性,并不少见。缺锌会让头髮长不好、生长缓慢;缺铁,则会让髮量持续减少、易掉髮。可抽血验血中的锌、铁含量,若有缺乏,可双管齐下补充锌片、铁锭,并适度摄食牡蛎、生蚝、牛肉、羊肉等含锌、铁的食物,待血中的锌、铁含量,回升到正常值,髮质及髮量,即会有改善。而荷尔蒙的变化,像是吃避孕药、打催经针、产后,有时候,也会导致令人困扰的休止期掉髮。

男性的髮量减少、头髮变细,则常与遗传性的雄性秃有关,常是头髮先变细、再变少,与营养缺乏的关联性较少。而圆秃是头髮对生活压力的直接反应。此外,有些生理上的疾病,像是甲状腺功能异常、自体免疫性疾病,也可能从掉头髮的症状开始表现,是要注意的健康警讯。
现代人易因劳心劳力的紧绷生活形态,提早长白头髮、灰头髮,这是毛囊里的黑色素干细胞消失,或是黑色素细胞不足引起,主因来自遗传跟头髮毛囊的老化,与营养不足较无相关。
染髮要诀:
距髮根○.三公分染才行
染髮,可暂时改变白髮的外观,之前曾有染髮会罹患膀胱癌的动物实验报告,但目前在人体上尚未证实。临床上,染髮最常见的併发症是染剂刺激头皮,造成的接触性皮肤炎,会造成头皮痒、刺、红肿,一般是沿着前额髮际线一带,症状会特别明显,同时自己染髮发生不适的比例,也比较高,这有可能是因为自己染髮,通常会从前额的白髮开始染,染剂太贴近头皮又停留较久。
建议可请别人帮忙染髮。染髮时,要注意头皮的隔离,从距离髮根处的○.三公分开始染,视觉上,就有掩盖白髮的功能,又较不会直接刺激头皮而影响到头皮的健康。染髮后,可用护色洗髮精,减少染剂的褪色速度,维持较饱和的髮色。

有足够的营养、健康的头皮,才会有漂亮的头髮。做好头皮、头髮养护三要诀,是拥有一头健康髮丝的基础。
1. 选对洗髮精。洗后头皮油腻是清洁力不够,会乾痒是清洁力太强。
2. 女性若缺铁,髮量会减少,头髮大把大把的掉,宜适度补充。
3. 染髮,从距离髮根处的○.三公分开始染,比较不会直接刺激头皮。
小档案_值班医师詹融怡
现职:国泰医院皮肤科及植髮中心主任
经历:台大医院皮肤科兼任主治医师
专长:毛囊基础科学、毛髮疾患的诊断及治疗
※ 本文由《 良医健康网》授权刊载,未经同意禁止转载。

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